| 家常自制蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | 8.3克 | 9.2克 |
| 总量 | 278克 | 家常自制蓝莓山药热量/卡路里268千卡 | |||
 热量268千卡，相当于吃东西134分钟消耗的热量...120 | |||||
家常自制蓝莓山药的做法共1个步骤
食材主料/辅料
山药（一根）、丘比特蓝莓酱（三大勺）、炼乳（适量）
1/1. 带手套把山药洗干净，切断上锅蒸面后取出待凉，冷却后剥皮，之后可以用勺子捣成泥，在捣泥时根据自己口味加炼乳，成泥状后装盘子，上面撒上蓝莓酱即可。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、健脾补肺、强筋骨等功效；可与鸭腿、小麦、银杏搭配；与荞麦米、藻类、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强化骨骼、补充钙质、维护视力等功效；
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营养信息
- 家常自制蓝莓山药热量268 千卡
- 脂肪9.4 克
- 蛋白质10.2 克
- 碳水化合物67.3 克
- 钠123.6 毫克
- 钙284 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾570 毫克