| 花式炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 雪菜 | 克 | 37千卡 | 25千卡 | 2.4克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 596克 | 花式炒饭热量/卡路里720千卡 | |||
 热量720千卡，相当于舞厅160分钟消耗的热量...270 | |||||
花式炒饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、午餐肉（适量）、雪菜（适量）、鸡蛋（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）、香葱（适量）
1/9. 1）将雪菜，午餐肉切丁，米饭和鸡蛋准备好。
2/9. 2）切一些香葱待用。
3/9. 3）炒锅里放油烧热，然后放午餐肉丁下去炒香。
4/9. 4）炒香午餐肉丁以后放雪菜下去一起炒香。
5/9. 5）这一步把米饭放下去一起炒，并加盐和鸡精，翻炒均匀。
6/9. 6）在炒好的香饭中间打入两个鸡蛋，并按顺时针方向搅匀，这样鸡蛋就很均匀的粘在米饭上了。
7/9. 7）最后，在炒好的米饭里，撒上香葱，翻炒均匀。
8/9. 8）用做饼的小模具将炒好的米饭放进去压紧。然后轻轻拿出来，呵呵，花式炒饭就形成了。很特别吧。这款炒饭特别招不爱吃饭的小朋友喜欢。
9/9. 9）将做好花形的炒饭一个一个的放到大碟里，以吸引小朋友的眼球增加食欲。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止渴、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
雪菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有聪耳、减肥、抗癌等功效；可与鸭肉、黄鱼、冬笋搭配；与鳖肉相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、延缓衰老、解热烦等功效；可与辣椒、黄豆、明虾搭配；与鹅肉、糖精、地瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 花式炒饭热量720 千卡
- 脂肪35.11 克
- 蛋白质30.46 克
- 碳水化合物44.12 克
- 钠4490.1 毫克
- 钙414 毫克
- 铁9.35 毫克
- 钾683 毫克