| 蓝莓山药泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 171千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 300克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里171千卡 | |||
 热量171千卡，相当于编织49分钟消耗的热量...210 | |||||
蓝莓山药泥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
山药（300克）、牛奶（100毫升）、盐（适量）、白糖（适量）、蓝莓酱（适量）
1/8. 山药去皮切小块
2/8. 隔水大火蒸8-10分钟
3/8. 用勺子碾碎山药
4/8. 将山药泥放进料理机，加入适量牛奶
5/8. 一点盐和白糖
6/8. 搅拌10-20秒，成山药细泥
7/8. 山药泥倒入容器，轻磕两下，消除纹路
8/8. 点缀蓝莓酱即可
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有强健机体、固肾、带下等功效；可与鸭腿、芡实、白果搭配；与胡萝卜、鲤鱼、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药泥热量171 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物12.4 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克