| 五仁蒸南瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 总量 | 311克 | 五仁蒸南瓜热量/卡路里946千卡 | |||
 热量946千卡，相当于编织270分钟消耗的热量...210 | |||||
五仁蒸南瓜的做法共7个步骤
食材主料/辅料
南瓜（150克）、花生（适量）、核桃肉（适量）、黑芝麻（适量）、白芝麻（适量）、松子仁（适量）、盐（适量）、水淀粉（适量）
1/7. 准备的材料。
2/7. 南瓜去皮切块，南瓜上放入去皮的花生、核桃、松子仁。
3/7. 最后在南瓜上撒入洗净的黑芝麻和白芝麻。
4/7. 放入蒸锅中，大火烧开蒸15分钟左右。
5/7. 锅中加入水，调入盐和水淀粉烧开。
6/7. 烧好的汁水淋入蒸好的南瓜中。
7/7. 上桌即可。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、防癌治癌、清热解毒等功效；可与牛肉、薏米、莲子搭配；与鲤鱼、羊排、芹菜相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防冠心病、防癌、润肺止咳等功效；可与芹菜、菠菜、鲫鱼搭配；与蕨菜、秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 五仁蒸南瓜热量946 千卡
- 脂肪48.1 克
- 蛋白质22.4 克
- 碳水化合物29.1 克
- 钠679.8 毫克
- 钙70 毫克
- 铁2.66 毫克
- 钾803 毫克