| 照烧鸡腿饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 425克 | 照烧鸡腿饭热量/卡路里427千卡 | |||
 热量427千卡，相当于上厕所427分钟消耗的热量...60 | |||||
照烧鸡腿饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
小鸡腿（4个）、米饭（一碗）、胡萝卜（半根）、鸡蛋（半个）、食用油（适量）、盐（适量）、料酒（适量）、生抽（适量）、老抽（适量）、蜂蜜（适量）
1/8. 小鸡腿洗净后先用剪刀从后面脆骨出剪开
2/8. 用剪刀剪开鸡肉
3/8. 鸡腿离骨后最后部分我是用剪刀一点一点剪开的，直接撤掉好难撤
4/8. 剔好的肉块放入碗中，在鸡皮上面有牙签扎几个洞，加少许食盐和料酒腌制5分钟左右去腥
5/8. 用两勺蜂蜜，两勺生抽，一勺老抽再加入少许胡椒粉搅拌均匀调成照烧汁备用
6/8. 锅内倒油后放入腌好的鸡腿煎，煎至两面金黄色
7/8. 倒入调好的照烧汁，倒入照烧汁后盖上盖子煮至汤汁收干，中间要翻动几次让肉更好的上色
8/8. 将盘子里盛上米饭和鸡腿一起装盘，胡萝卜和鸡蛋摆盘即可
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、健脾养胃、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、润肺祛痰、胃肠蠕动等功效；可与大米、鲈鱼、圆白菜搭配；与山楂干、冬虫夏草、醋相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、清热解毒、预防癌症等功效；可与桂圆肉、荠菜、干辣椒搭配；与菠萝、糖精、田鸡相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 照烧鸡腿饭热量427 千卡
- 脂肪10.01 克
- 蛋白质16.56 克
- 碳水化合物35.52 克
- 钠204 毫克
- 钙63 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾168 毫克