| 小米饭南瓜盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 270克 | 小米饭南瓜盅热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡，相当于深蹲15分钟消耗的热量...240 | |||||
小米饭南瓜盅的做法共4个步骤
食材主料/辅料
南瓜（1个）、小米饭（200克）、青豆（100克）、胡萝卜（1根）、火腿（1根）、土司丁（1片）
1/4. 挖个盖，去掉南瓜瓤
2/4. 盖好，用保鲜膜包一下，微波炉高火10~15分钟
3/4. 准备小米饭、土司丁、火腿、胡萝卜、青豆做个炒饭
4/4. 南瓜熟了，饭也炒好了，装进去
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、降血糖、治疗高血压等功效；可与燕麦、糙米、枣（鲜）搭配；与螃蟹、虾、羊骨相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小米饭南瓜盅热量59 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水化合物5.3 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克