| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 237克 | 蓝莓山药热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡，相当于做作业75分钟消耗的热量...108 | |||||
蓝莓山药的做法共4个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、蛋糕奶酪（适量）、薄荷叶（适量）、白砂糖（少许）、蓝莓酱（适量）
1/4. 带上手套将山药去皮。
2/4. 将山药蒸熟，取出放入碗中，用勺按成泥。
3/4. 将蛋糕奶酪放入山药泥中加少许白糖搅拌均匀。
4/4. 将搅拌好的奶酪山药泥用带上手套的手捏成小山状，用叉子在四周划上划痕，将蓝莓酱从上往下倒在山药泥上，随划痕留下。插上薄荷叶点缀即可。香甜无比，软糯润滑。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防糖尿病、促消化、降血糖等功效；可与燕麦、薏米、韭菜籽搭配；与荞麦米、油菜、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药热量135 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物12.4 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克