| 清新凉爽菊花菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菊花菜 | 克 | 145千卡 | 60千卡 | 4.33克 | 0.34克 |
| 蒜头 | 克 | 98千卡 | 149千卡 | 6.36克 | 0.5克 |
| 总量 | 308克 | 清新凉爽菊花菜热量/卡路里243千卡 | |||
 热量243千卡，相当于开车122分钟消耗的热量...120 | |||||
清新凉爽菊花菜的做法共4个步骤
食材主料/辅料
菊花菜（适量）、蒜头（适量）
1/4. 菊花菜摘去黄叶和老茎，洗净滤水备用；
2/4. 蒜头切碎备用；
3/4. 热锅入油，油温后下蒜末煸香，下菊花菜大火快速煸炒20秒使其出水变软；
4/4. 下盐调味，大火炒匀后即可出锅装盘。
食材功效信息
菊花菜的热量60千卡（每100克）；具有预防高血压、清热解毒、降血压等功效；
蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有护肝、改善肝功能、防肿瘤等功效；可与龙须菜、排骨、生菜搭配；与鸡翅、草菇、鸭肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 清新凉爽菊花菜热量243 千卡
- 脂肪0.84 克
- 蛋白质10.69 克
- 碳水化合物33.06 克
- 钠17 毫克
- 钙294.1 毫克
- 铁3.38 毫克
- 钾401 毫克