| 花生米拌苦苣热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦苣 | 克 | 26千卡 | 23千卡 | 1.43克 | 0.25克 |
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 280克 | 花生米拌苦苣热量/卡路里530千卡 | |||
 热量530千卡，相当于砍柴88分钟消耗的热量...360 | |||||
花生米拌苦苣的做法共4个步骤
食材主料/辅料
苦苣（一把）、花生米（若干）、蒜末（适量）、盐（适量）、白糖（适量）、苹果醋（适量）、蔬之鲜（适量）、香油（适量）、辣椒油（适量）
1/4. 苦苣洗干净后沥干水分，切成小段。
2/4. 花生米凉油下锅，小火炒熟晾凉。
3/4. 将花生米拌入苦苣中，加入所有调料拌匀。
4/4. 装入盘中即可。
食材功效信息
苦苣的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、清热解毒、清热明目等功效；可与花生酱、花生、海蜇皮搭配；与大葱、葱相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有清咽止咳、养血通乳、降血压等功效；可与粳米、苦菊、鲤鱼搭配；与黄瓜、河蟹、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 花生米拌苦苣热量530 千卡
- 脂肪25.65 克
- 蛋白质13.43 克
- 碳水化合物17.48 克
- 钠25.7 毫克
- 钙27 毫克
- 铁3.97 毫克
- 钾692 毫克