| 微波炉版清蒸鲈鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 143克 | 微波炉版清蒸鲈鱼热量/卡路里280千卡 | |||
 热量280千卡，相当于剪指甲280分钟消耗的热量...60 | |||||
微波炉版清蒸鲈鱼的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鱼（适量）、玉米（适量）、胡萝卜碎（适量）、熟青豆（适量）、葱叶（适量）、姜片（适量）、盐（适量）、番茄酱（适量）、米酒（适量）、生粉（适量）、生抽（适量）、蒜末（适量）、白糖（适量）
1/4. 鱼收拾干净后，内外抹盐，肚皮里填葱叶、姜片，淹半小时；
2/4. 延鱼腹刨开，摊平鱼肉，两边各切成数条，中间脊背部分别切断；淋两茶勺米酒、几滴香油、两滴米醋，加半杯水，装入微波盘中。高火加热8分钟。
3/4. 时间到后，用微波盘内蒸鱼流出的鱼汁，加番茄酱、白糖、蒜末、生抽、生粉、米酒、盐，勾成芡汁，均匀的浇在清蒸好的鱼上。
4/4. 点缀上熟玉米、熟青豆、胡萝卜碎，就可以了。
食材功效信息
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有预防高血压、抗衰老、利水通淋等功效；可与牛膝、菜花、鸡蛋搭配；与红螺、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 微波炉版清蒸鲈鱼热量280 千卡
- 脂肪1 克
- 蛋白质4 克
- 碳水化合物23 克
- 钠1.1 毫克
- 钙1 毫克
- 铁1.1 毫克
- 钾238 毫克