| 虾仁芦笋蟹味菇热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 基围虾 | 克 | 202千卡 | 101千卡 | 18.2克 | 1.4克 |
| 芦笋 | 克 | 42千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 蟹味菇 | 克 | 33千卡 | 25千卡 | 2.93克 | 0.1克 |
| 总量 | 630克 | 虾仁芦笋蟹味菇热量/卡路里277千卡 | |||
 热量277千卡，相当于儿童足球40分钟消耗的热量...420 | |||||
虾仁芦笋蟹味菇的做法共10个步骤
食材主料/辅料
基围虾（200克）、芦笋（300克）、蟹味菇（1盒）、姜（适量）、生粉（适量）、料酒（适量）、盐（适量）、食用油（适量）、胡椒（适量）
1/10. 将基围虾去壳，用牙签在虾背上第二，三节中挑起虾线；
2/10. 在处理好的虾仁中加入生粉， 盐， 料酒和胡椒腌制一下；
3/10. 将整根芦笋下入加了少许盐和几滴油的开水中焯一下；
4/10. 变色后捞出用冷水中过凉， 再切成小段；
5/10. 再下入蟹味菇在开水中焯一下；
6/10. 锅烧热后， 下入姜丝煸炒；
7/10. 煸炒出香味后下入准备好的虾仁；
8/10. 虾仁翻炒变色后加入焯好的芦笋和蟹味菇；
9/10. 翻炒几下后加入盐和胡椒调味，翻炒均匀；
10/10. 美味又瘦身的虾仁芦笋蟹味菇就完成啦。
食材功效信息
基围虾的热量101千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强免疫力、促进消化、增强性欲等功效；可与丝瓜、鸡蛋、韭菜搭配；与香菇、猪肉、柿子相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、增进食欲、提高机体代谢能力等功效；可与海参、青蟹、黑木耳搭配；与羊肉、西葫芦、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
蟹味菇的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、治疗便秘、治便秘等功效；
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营养信息
- 虾仁芦笋蟹味菇热量277 千卡
- 脂肪1.67 克
- 蛋白质22.63 克
- 碳水化合物11.81 克
- 钠417 毫克
- 钙116 毫克
- 铁2.7 毫克
- 钾475 毫克