| 香干菠菜塔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 香豆腐干 | 克 | 189千卡 | 151千卡 | 15.8克 | 7.8克 |
| 总量 | 356克 | 香干菠菜塔热量/卡路里228千卡 | |||
 热量228千卡，相当于包装礼物152分钟消耗的热量...90 | |||||
香干菠菜塔的做法共4个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、香豆腐干（适量）、芝麻（适量）、蒜切末（适量）、白醋（适量）、辣椒油（适量）、芝麻油（适量）、盐（适量）
1/4. 菠菜入沸水焯10秒钟捞出，挤去水分切碎；
2/4. 香豆腐干也入沸水绰后切碎；
3/4. 菠菜、熟芝麻、香豆腐干混合，调入盐、蒜末、芝麻油、辣椒油、白醋拌匀；
4/4. 将混合调味后的菠菜填入一个杯子里压实（我用的是咖啡杯），轻轻倒扣在盘中即可。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、增强抗病能力、通肠导便等功效；可与茄子、冬瓜、牡蛎搭配；与豌豆、黄豆、大豆相克，同食可能会引起不适；
香豆腐干的热量151千卡（每100克）；具有清热解毒、健脾利湿、预防高血压等功效；可与带鱼、白萝卜、蕨菜搭配；与葱、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香干菠菜塔热量228 千卡
- 脂肪8 克
- 蛋白质17.05 克
- 碳水化合物8.45 克
- 钠256.1 毫克
- 钙351 毫克
- 铁6.53 毫克
- 钾413 毫克