| 水晶蜜枣粽热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 蜜枣 | 克 | 546千卡 | 321千卡 | 1.3克 | 0.2克 |
| 总量 | 298克 | 水晶蜜枣粽热量/卡路里796千卡 | |||
 热量796千卡，相当于弹风琴318分钟消耗的热量...150 | |||||
水晶蜜枣粽的做法共3个步骤
食材主料/辅料
西米（适量）、蜜枣（适量）、白糖（适量）、植物油（适量）、紫苋菜（适量）
1/3. 紫苋菜洗净用开水焯一下，取汁。
2/3. 在西米中加入少许紫苋菜汁、湿润即可，再加入植物油和白糖搅拌均匀。
3/3. 包你喜欢的形状粽子，中间夹心放上蜜枣。 冷水下锅水开后煮半小时，再焖半小时，出锅后立即放凉水中浸泡。
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、健脾、补肺等功效；
蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有益智健脑、宁心安神、滋补等功效；可与冬瓜、黑木耳、白菜搭配；与虾皮、黄瓜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 水晶蜜枣粽热量796 千卡
- 脂肪2.4 克
- 蛋白质13.7 克
- 碳水化合物115.9 克
- 钠25.1 毫克
- 钙59 毫克
- 铁3.5 毫克
- 钾284 毫克