| 藜麦山药粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 431克 | 藜麦山药粥热量/卡路里820千卡 | |||
 热量820千卡，相当于堆木头164分钟消耗的热量...300 | |||||
藜麦山药粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
黎麦（半杯）、米（半杯）、山药（一根）、盐（少许）、（枸杞随自己喜欢增减）（适量）
1/7. 藜麦提前用水泡三个小时左右，
2/7. 然后和淘洗干净的大米加入四大碗水一起下锅
3/7. 山药去皮，切短，用清水泡着，以防被氧化变色
4/7. 粥大火煮开后转中火煮十五分钟左右
5/7. 加入山药，开大火，
6/7. 煮开后，转小火，熬20－30分钟
7/7. 最后调入精盐即可，喜欢颜色丰富的加入一点枸杞干颜色会变得很漂亮！
食材功效信息
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、养肺、遗精等功效；可与银耳、芡实、小麦搭配；与香蕉、油菜、虾相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、除脂美容、杀菌等功效；与红豆、豆馅、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 藜麦山药粥热量820 千卡
- 脂肪2.6 克
- 蛋白质11.3 克
- 碳水化合物102.8 克
- 钠10062.6 毫克
- 钙87 毫克
- 铁3.8 毫克
- 钾549 毫克