| 奶酪焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡肉肠 | 克 | 135千卡 | 202千卡 | 11.76克 | 14.71克 |
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | 1.95克 | 0.77克 |
| 总量 | 173克 | 奶酪焗饭热量/卡路里200千卡 | |||
 热量200千卡，相当于健身操43分钟消耗的热量...280 | |||||
奶酪焗饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
剩饭（1碗）、鸡肉肠（2条切丁）、胡萝卜丁（适量）、青椒丁（适量）、甜玉米粒（适量）、番茄沙司（1汤匙）、马苏里拉（25（刨成丝）克）、盐（少许）
1/9. 热油锅，放进胡萝卜丁炒至软身；
2/9. 加入玉米粒，边炒边洒水，炒1分钟；
3/9. 加入鸡肉肠丁，边炒边洒水，炒2分钟至熟；
4/9. 加入青椒粒炒，翻炒均匀，放少许盐调味，放盐不要太多，应该比平时吃的味道淡一点，因为奶酪有咸味的；
5/9. 加入剩米饭，洒点水，炒散；
6/9. 把所以材料炒干身，加入1汤匙的番茄沙司，翻炒均匀；
7/9. 把炒饭盛进耐高温的碗里；
8/9. 把刨成丝的马苏里拉铺在炒饭上面。
9/9. 放进预热190度的烤箱里，上层烤10分钟左右，看见奶酪融化变金黄色即可。
食材功效信息
鸡肉肠的热量202千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有添髓、强筋骨、补精填髓等功效；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 奶酪焗饭热量200 千卡
- 脂肪15.48 克
- 蛋白质13.71 克
- 碳水化合物19.74 克
- 钠12 毫克
- 钙4 毫克
- 铁0.36 毫克
- 钾136 毫克