| 海米西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 海米 | 克 | 73千卡 | 198千卡 | 43.7克 | 2.6克 |
| 总量 | 218克 | 海米西兰花热量/卡路里124千卡 | |||
 热量124千卡，相当于骑摩托车50分钟消耗的热量...150 | |||||
海米西兰花的做法共4个步骤
食材主料/辅料
西兰花（1棵）、海米（1小把）、盐（一小勺）、味精（小半勺）、香油（数滴）
1/4. 海米用温水泡软
2/4. 西兰花洗净后用刀切成小朵。
3/4. 把西兰花用开水焯1分钟后捞出控除多余水分。焯西兰花的水里放一小勺食用油和一小勺盐，这样可以保持西兰花的翠绿颜色。把泡软的海米放到焯好的西兰花中，调入一小勺盐，少量味精。
4/4. 再滴入几滴香油拌匀后码放到圆碗中，再倒扣在盘子上就可以享用了。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、增强免疫力、减肥等功效；可与虾、西红柿、金针菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
海米的热量198千卡（每100克）；具有补肾壮阳、理气开胃等功效；可与大葱、鸡蛋、豆腐搭配；与木瓜、香菇、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海米西兰花热量124 千卡
- 脂肪3 克
- 蛋白质45.6 克
- 碳水化合物5.63 克
- 钠4914.9 毫克
- 钙627 毫克
- 铁11.9 毫克
- 钾778 毫克