| 芝士烤彩色土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 青豆 | 克 | 18千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 308克 | 芝士烤彩色土豆泥热量/卡路里329千卡 | |||
 热量329千卡，相当于烫衣服164分钟消耗的热量...120 | |||||
芝士烤彩色土豆泥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
红萝卜（半个）、玉米（半个）、青豆（25克）、土豆（3个）、芝士（3片）
1/10. 土豆洗好，在土豆上面用刀轻轻的切一个圈，这个是方便下面剥皮用（看家有妙招学习的）
在此和大家分享一下！
2/10. 锅里加水，放入土豆，煮透！
3/10. 煮好的土豆放在凉水里泡一会儿（利用热涨冷缩的原理，方便去皮）
4/10. 泡过凉水的土豆用两只手，按不同的方向转动一下，像我们平时打开瓶子盖一样。睢，整个的土豆皮就去掉了！
5/10. 接下来加工一下其它材料：
萝卜切粒，玉米及青豆洗干净。
6/10. 把这三种材料放入锅里煮熟（约8分钟）
7/10. 接下来把刚才剥好皮的土豆压成泥！没有这工具的，可以用汤勺压成泥状。
8/10. 加入萝卜、玉米、青豆拌均匀！
9/10. 拌均匀的土豆泥放盘子里，盖上芝士片！
10/10. 放进微波里烤3分钟，浓郁的香味就随之而来了。拿出来就可以开吃！
食材功效信息
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有散瘀、解毒、帮助消化等功效；与首乌、地黄、人参相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防治冠心病、增加记忆力、保护肝脏等功效；可与鸽子、橙子、魔芋搭配；与红螺、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
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营养信息
- 芝士烤彩色土豆泥热量329 千卡
- 脂肪1.5 克
- 蛋白质10.9 克
- 碳水化合物35.9 克
- 钠64.8 毫克
- 钙42 毫克
- 铁5.7 毫克
- 钾612 毫克