| 田园果蔬杂拌热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 美国大杏仁 | 克 | 380千卡 | 585千卡 | 21.43克 | 50克 |
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 梅子 | 克 | 290千卡 | 33千卡 | 0.9克 | 0.9克 |
| 总量 | 1308克 | 田园果蔬杂拌热量/卡路里766千卡 | |||
 热量766千卡，相当于打拳击64分钟消耗的热量...720 | |||||
田园果蔬杂拌的做法共5个步骤
食材主料/辅料
美国大杏仁（适量）、荷兰豆（适量）、圣女果（适量）、梅子（适量）、盐（少量）、白糖（少量）、橄榄油（少量）
1/5. 美国大杏仁过油炒熟，放凉；
2/5. 荷兰豆抄水，放少量盐过油炒熟；
3/5. 圣女果洗净对剖，用糖腌一下；
4/5. 梅子用温水稍泡；
5/5. 将以上所有材料置碗中倒少量橄榄油拌匀。
食材功效信息
美国大杏仁的热量585千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防便秘、抗肿瘤、降低胆固醇等功效；可与西洋菜、芝麻、白果搭配；与狗血、板栗、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清肠利尿、抗癌、生津止渴等功效；可与红糖、虾仁、蘑菇搭配；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有护肤、养阴凉血、帮助消化等功效；可与三文鱼、圆白菜、菜花搭配；与红薯、土豆、绿豆相克，同食可能会引起不适；
梅子的热量33千卡（每100克）；具有增加食欲、整肠、止痛等功效；
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营养信息
- 田园果蔬杂拌热量766 千卡
- 脂肪51.4 克
- 蛋白质25.83 克
- 碳水化合物36.9 克
- 钠9.8 毫克
- 钙310 毫克
- 铁7 毫克
- 钾844 毫克