| 黑米杂粮饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 总量 | 237克 | 黑米杂粮饭热量/卡路里816千卡 | |||
 热量816千卡，相当于瑜伽326分钟消耗的热量...150 | |||||
黑米杂粮饭的做法共2个步骤
食材主料/辅料
黑米（适量）、小米（适量）、糙米（适量）、普通白米（适量）、水（适量）、芝麻（适量）
1/2. 黑米，糙米洗净后提前浸泡一夜
其余的米与1、混合均匀，放入电饭锅中，加适量水（水面到米的距离，大约是食指的第一关节的高度,最好用浸泡过米的水），压下电饭煲开关，等待～～～～
2/2. 煮好后在饭上撒点芝麻即可
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补益脾胃、滑涩补精、预防动脉硬化等功效；可与牛奶、绿豆、燕麦搭配；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、防止泛胃、祛斑等功效；可与大豆、猪心、燕麦搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有排毒、改善肠胃机能、促进血液循环等功效；可与南瓜、干辣椒、莲藕搭配；
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营养信息
- 黑米杂粮饭热量816 千卡
- 脂肪7.6 克
- 蛋白质26.4 克
- 碳水化合物225.3 克
- 钠15.2 毫克
- 钙66 毫克
- 铁9 毫克
- 钾643 毫克