| 凉拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 231克 | 凉拌菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡，相当于吹小号16分钟消耗的热量...150 | |||||
凉拌菠菜的做法共3个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、花椒（少许）、葱丝（少许）、姜丝（少许）、香油（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）
1/3. 菠菜洗净、控水；
2/3. 锅中放水烧开，放入菠菜焯烫几秒，捞出放入凉开水中拔一下，再捞出控水，调入盐、鸡精、葱姜丝拌匀；
3/3. 锅中放香油，油热放入花椒，煸炒出香味，花椒捞出不要，将花椒油淋在菠菜上，拌匀即可。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、促进生长发育、清洁皮肤等功效；可与鸡蛋、猪血、香油搭配；与蜂蜜、牛奶、大豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌菠菜热量39 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克