| 凉拌莴笋海带热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莴笋 | 克 | 34千卡 | 14千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 总量 | 243克 | 凉拌莴笋海带热量/卡路里34千卡 | |||
 热量34千卡，相当于安装雨水槽6分钟消耗的热量...360 | |||||
凉拌莴笋海带的做法共5个步骤
食材主料/辅料
新鲜海带丝（适量）、莴笋（半根）、蒜头（若干）、香菜（1小把）、凉拌汁（适量）、生抽（适量）、白糖（适量）、味精（适量）、香油（适量）
1/5. 新鲜海带丝清水冲洗几次，切段。
2/5. 莴笋去皮，切丝。香菜切段。
3/5. 兑汁：蒜头拍碎，倒入适量的生抽、香油、凉拌汁、白糖、味精搅拌成调味汁。
4/5. 海带丝、莴笋、香菜倒入沸水中灼一分钟捞起。
5/5. 把调味汁倒入莴笋海带丝里，加入香菜，搅拌均匀放入冰箱冰镇半小时即可。
食材功效信息
莴笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、消积下气、通经脉等功效；可与猪瘦肉、芸豆、大蒜搭配；与奶酪、蜂蜜、细辛相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌莴笋海带热量34 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质1 克
- 碳水化合物2.2 克
- 钠35.6 毫克
- 钙23 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾212 毫克