| 烤鸡腿饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 940克 | 烤鸡腿饭热量/卡路里1351千卡 | |||
 热量1351千卡，相当于泡澡676分钟消耗的热量...120 | |||||
烤鸡腿饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鸡腿（两只）、青菜（适量）、玉米（适量）、叉烧酱（适量）、料酒（适量）、酱油（适量）、白胡椒（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）、蜂蜜（适量）
1/4. 鸡腿去骨，加两勺叉烧酱，两勺酱油，两勺料酒，一勺白胡椒，半勺盐，半久鸡精，三勺蜂蜜腌一小时左右
2/4. 烤箱200度预热10分钟
3/4. 将腌好的鸡腿肉放进烤箱，鸡皮的一面朝下烤20分钟（烤的时候在烤盘下面放一小碟，里面装少许清水，这样烤出来的肉会很多汁），然后取出刷上腌料后，鸡皮面朝上再烤10分钟即可！
4/4. 盘里盛饭，把鸡腿肉切块，放上炒好的青菜叶（我炒的蒜泥味的），炒好的玉米（香辣味的），开吃吧！
食材功效信息
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾胃、补虚损、提高免疫力等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、清热解毒、镇咳等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与兔肉、秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血压、明目、减肥等功效；可与豌豆、大豆、松子搭配；与红螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 烤鸡腿饭热量1351 千卡
- 脂肪14.3 克
- 蛋白质21.5 克
- 碳水化合物25.7 克
- 钠139 毫克
- 钙97 毫克
- 铁4.5 毫克
- 钾658 毫克