| 摇滚沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 樱桃番茄 | 克 | 42千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 504克 | 摇滚沙拉热量/卡路里95千卡 | |||
 热量95千卡，相当于擦玻璃32分钟消耗的热量...180 | |||||
摇滚沙拉的做法共3个步骤
食材主料/辅料
生菜、（适量）、黄瓜（适量）、樱桃番茄（适量）、紫甘蓝（适量）、炒熟的坚果一把（杏仁、开心果、腰果、花生皆可）（适量）
1/3. 所有蔬菜浸洗干净，沥干水份，切碎放在有盖的容器里
2/3. 放一小勺生抽、盐、鸡精、半小勺白糖、多一点麻油（喜欢的话还可以放一点醋）。
3/3. 盖上盖子，上下左右摇，把蔬菜和调味料摇均匀了装盘，一把坚果用刀压碎，撒在沙拉上即可
食材功效信息
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、清热利水、降血糖等功效；可与苹果、豆腐、蜂蜜搭配；与葵花籽、哈密瓜、小白菜相克，同食可能会引起不适；
樱桃番茄的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、生津止渴、降血压等功效；可与芹菜、菜花、卷心菜搭配；与土豆、虾、石榴相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、预防感冒、杀虫止痒等功效；可与紫菜、青椒、木耳搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 摇滚沙拉热量95 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物14.9 克
- 钠4.9 毫克
- 钙24 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾102 毫克