| 拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 510克 | 拌菠菜热量/卡路里162千卡 | |||
 热量162千卡，相当于林业工作20分钟消耗的热量...480 | |||||
拌菠菜的做法共10个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、虾仁（适量）、胡萝卜（适量）、生姜（适量）、葱（适量）、大蒜（适量）、醋（适量）、花生油（适量）、盐（适量）、白糖（适量）、酱油（适量）
1/10. 菠菜洗净备用。
2/10. 胡萝卜和虾仁准备好，葱姜蒜切好备用。
3/10. 菠菜焯熟过凉水。
4/10. 胡萝卜和虾仁煮熟。
5/10. 菠菜挤干水分，切段。
6/10. 虾仁和胡萝卜切碎。
7/10. 用酱油 醋 盐 糖 兑一碗调味汁备用。
8/10. 锅里烧热花生油，把葱姜蒜炒香。
9/10. 然后把调味汁倒进去。
10/10. 最后浇到菠菜上拌匀即可。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、防治痔疮、促进生长发育等功效；可与羊肝、胡萝卜、牡蛎搭配；与蜂蜜、牛肉、豌豆相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促消化、预防高血压、防心肌梗死等功效；可与豌豆、海马、大白菜搭配；与木瓜、西瓜、荷兰豆相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、利尿、解毒生津等功效；可与羊排、鲈鱼、草鱼搭配；与柚子、杏、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 拌菠菜热量162 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质12.65 克
- 碳水化合物12.15 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克