| 冬菜龙利鱼拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 龙利鱼 | 克 | 208千卡 | 83千卡 | 17.7克 | 1.4克 |
| 冬菜 | 克 | 38千卡 | 65千卡 | 0.8克 | 0.08克 |
| 总量 | 308克 | 冬菜龙利鱼拌饭热量/卡路里246千卡 | |||
 热量246千卡，相当于走路38分钟消耗的热量...390 | |||||
冬菜龙利鱼拌饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
龙利鱼（250克）、冬菜（适量）、葱（少许）、食用油（适量）、酱油（适量）
1/4. 龙利鱼解冻后沥干水分，切块。在油锅中煎至金黄。
2/4. 葱洗净切末。冬菜用水稍冲洗后泡约30分钟，切碎。把煎好的龙利鱼块与冬菜放在碗中拌碎。
3/4. 锅中放入适量油，把冬菜龙利鱼碎倒入翻炒约5分钟，放葱末和适量酱油。
4/4. 把炒好的冬菜龙利鱼碎盛入刚煮好的白饭中，搅拌均匀即可。
食材功效信息
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心脑血管疾病、保护视力等功效；
冬菜的热量65千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有开胃健脑等功效；
