| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 237克 | 蓝莓山药热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡，相当于吹长号39分钟消耗的热量...210 | |||||
蓝莓山药的做法共5个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、蓝莓酱（适量）
1/5. 将山药洗净，去皮。山药的粘液弄到手上会发痒，削皮
的时候最好带上手套。
2/5. 削皮后将山药切块，放入蒸锅中
3/5.
蒸制软烂拿出，将其捣成泥。
4/5. 然后搓成球，我是用勺子弄得球，不是很圆，可以根据自己喜好弄成各种形状。
5/5. 根据自己口味，放上喜欢的蓝莓酱，或者换成草莓果
酱、柚子果酱都可以啊
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有白带多、带下、长志安神等功效；可与杜仲、芡实、乌鸡搭配；与藻类、鱼肉、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药热量135 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物12.4 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克