| 黑椒杂蔬焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 151千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 腊肠 | 克 | 584千卡 | 584千卡 | 22克 | 48.3克 |
| 玉米粒 | 克 | 98千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 豌豆粒 | 克 | 157千卡 | 313千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 总量 | 450克 | 黑椒杂蔬焗饭热量/卡路里1220千卡 | |||
 热量1220千卡，相当于手工活813分钟消耗的热量...90 | |||||
黑椒杂蔬焗饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（200克）、马苏里拉奶酪（50克）、玉米粒（50克）、豌豆粒（50克）、腊肠（100克）、食用油（适量）、盐（适量）、黑胡椒（适量）、鸡精（适量）、葱（适量）
1/5. 奶酪切丁，腊肠切丁，切葱花，锅里坐油
2/5. 爆香葱花，放进玉米和豌豆拌炒
3/5. 加入腊肠拌炒，放入米饭拌炒
4/5. 加入食盐、黑胡椒和鸡精调味。将炒好的杂蔬饭放入可入烤箱的烤碗中
5/5. 均匀的铺上奶酪。放进烤箱190度，10分钟即可
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、聪耳明目、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降低胆固醇、治疗高血压、健脾开胃等功效；可与草莓、酸奶、松仁搭配；与扇贝、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
豌豆粒的热量313千卡（每100克）；具有解乳石毒、止泻痢、利小便等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食、清热润燥等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑椒杂蔬焗饭热量1220 千卡
- 脂肪70.53 克
- 蛋白质75.26 克
- 碳水化合物190.13 克
- 钠2144.8 毫克
- 钙860 毫克
- 铁10.75 毫克
- 钾1286 毫克