| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 306克 | 蓝莓山药热量/卡路里174千卡 | |||
 热量174千卡，相当于堆肥35分钟消耗的热量...300 | |||||
蓝莓山药的做法共3个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、蓝莓酱（适量）、盐（适量）、牛奶（适量）、蜂蜜（适量）
1/3. 山药洗净，去皮切成段
2/3. 将切好的山药放盘中，蒸锅里放足够多的水，将山药蒸熟,
我大概蒸了20多分钟，蒸到用筷子轻轻一戳就能戳透山药
3/3. 加一点点的盐（盐只要一点点，特别少的量就可以），将山药碾碎,加少许牛奶，半勺蜂蜜，把山药完全碾成泥，搅拌均匀，放冰箱里冷藏
吃的时候淋上蓝莓酱就可以（我喜欢吃原汁原味的蓝莓酱，所以我做蓝莓山药的时候从来不加水来稀释它，我觉得这样更好吃）
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有肺虚咳喘、固肾、解毒等功效；可与乌鸡、韭菜籽、鸭腿搭配；与藻类、鲫鱼、油菜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强记忆力、抗氧化、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓山药热量174 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质2.64 克
- 碳水化合物25.3 克
- 钠19.6 毫克
- 钙24 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾283 毫克