| 蜜枣花生粽热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 蜜枣 | 克 | 546千卡 | 321千卡 | 1.3克 | 0.2克 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 总量 | 672克 | 蜜枣花生粽热量/卡路里2670千卡 | |||
 热量2670千卡，相当于钢铁厂工作334分钟消耗的热量...480 | |||||
蜜枣花生粽的做法共11个步骤
食材主料/辅料
糯米（适量）、蜜枣（适量）、花生（适量）、芦苇叶（适量）、草（适量）
1/11. 将糯米提前浸泡，
新鲜芦苇叶放入开水中氽烫洗净
花生米也提前浸泡
2/11. 将芦苇叶并排排三至四个拿在左手中
3/11. 用右手圈成一个漏斗状，最下面的一个角就出来了
4/11. 在里面装入糯米和花生
5/11. 放一粒蜜枣
6/11. 再加入一些糯米装满
7/11. 将剩余的粽叶盖上，
8/11. 捏出三个角，
9/11. 将粽叶都缠绕上，
10/11. 用草绳扎好就可以了。
11/11. 包好的粽子放入锅中大火蒸熟
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容益寿、延年益寿、止渴等功效；可与香瓜、兔肉、枣搭配；与莲子、鸡肉、苹果相克，同食可能会引起不适；
蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有除腥臭怪味、抗过敏、益智健脑等功效；可与薏米、山药、冬瓜搭配；与黄瓜、螃蟹、葱相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有清咽止咳、防冠心病、抗衰老等功效；可与芹菜、莲子、鲤鱼搭配；与蕨菜、螃蟹、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蜜枣花生粽热量2670 千卡
- 脂肪48.8 克
- 蛋白质29.3 克
- 碳水化合物189.2 克
- 钠711.1 毫克
- 钙120 毫克
- 铁8.26 毫克
- 钾1018 毫克