| 绿豆二米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 绿豆 | 克 | 165千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 糙米 | 克 | 166千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 150克 | 绿豆二米粥热量/卡路里512千卡 | |||
 热量512千卡，相当于上网341分钟消耗的热量...90 | |||||
绿豆二米粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
绿豆（50克）、糙米（50克）、小米（50克）、清水（适量）、冰糖（适量）
1/6. 豆绿和糙米用清水事先浸泡半天，
2/6. 锅内先加入绿豆糙米和适量的清水，
3/6. 大火烧开转中火煮约30分钟，
4/6. 煮到豆子稍开花即可，
5/6. 再放入小米一同续煮，
6/6. 火开后撇去浮沫煮约20~30分钟即可。
食材功效信息
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有止渴、利尿、抗过敏等功效；可与豇豆、西瓜、黑米搭配；与紫米、鱼头、圣女果相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有净化血液、排毒、改善肠胃机能等功效；可与菠菜、白萝卜、南瓜搭配；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、美容、防止泛胃等功效；可与红糖、洋葱、黑豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 绿豆二米粥热量512 千卡
- 脂肪5.9 克
- 蛋白质38.6 克
- 碳水化合物215.1 克
- 钠11.3 毫克
- 钙135 毫克
- 铁13.9 毫克
- 钾1174 毫克