| 西蓝花山药粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 509克 | 西蓝花山药粥热量/卡路里827千卡 | |||
 热量827千卡，相当于建筑150分钟消耗的热量...330 | |||||
西蓝花山药粥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
山药（一节）、胡萝卜（一节）、西蓝花（一朵）、大米（两把）、生抽（适量）、鸡精（适量）、胡椒粉（适量）、香油（适量）、清水（适量）
1/10. 山药一节，胡萝卜一节，西蓝花一朵，大米两把。
2/10. 洗净要处理的材料，山药胡萝卜分别切丁，西蓝花切小朵。
3/10. 大米洗净加适量水，煲开后就下入山药和胡萝卜。
4/10. 煮至粥粘稠。
5/10. 下入少许生抽。
6/10. 少许胡椒粉。
7/10. 少许鸡精。
8/10. 几滴香油。
9/10. 再下入西蓝花继续煮熟。
10/10. 焖几分钟即可食用。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、固肾、益胃补肾等功效；可与甘蔗、芡实、鸭翅搭配；与鲤鱼、鹿肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、胃肠蠕动、下气等功效；可与圆白菜、蜂蜜、西兰花搭配；与柠檬、西红柿、柚子相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、和胃、益脾胃等功效；可与锁阳、猕猴桃、胡萝卜搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 西蓝花山药粥热量827 千卡
- 脂肪5.3 克
- 蛋白质10 克
- 碳水化合物98.9 克
- 钠24.6 毫克
- 钙866 毫克
- 铁47.8 毫克
- 钾598 毫克