| 山药薏米羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 总量 | 296克 | 山药薏米羹热量/卡路里348千卡 | |||
 热量348千卡，相当于抹水泥116分钟消耗的热量...180 | |||||
山药薏米羹的做法共8个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、薏米（适量）、枸杞（适量）、燕麦（适量）、黄冰糖（适量）
1/8. 提前将薏米用清水泡2个小时。
2/8. 将枸杞用清水泡10分钟。
3/8. 将山药去皮切成菱形块。
4/8. 玻璃锅内做水将薏米煮开。
5/8. 放入山药。
6/8. 大火炖开，加入黄冰糖。
7/8. 放入燕麦片关火。
8/8. 最后放入泡好的枸杞即可。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、肺虚咳喘、益胃补肾等功效；可与玉米、芡实、薏米搭配；与甘遂、藻类、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾去湿、促代谢、护发等功效；可与猕猴桃、红枣、红豆搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药薏米羹热量348 千卡
- 脂肪3.5 克
- 蛋白质14.7 克
- 碳水化合物83.5 克
- 钠22.2 毫克
- 钙58 毫克
- 铁3.9 毫克
- 钾451 毫克