| 莴苣叶菜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 肉肠 | 克 | 200千卡 | 278千卡 | 9.77克 | 24.31克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 莴苣叶 | 克 | 45千卡 | 27千卡 | 2.90克 | 0.40克 |
| 总量 | 344克 | 莴苣叶菜饭热量/卡路里284千卡 | |||
 热量284千卡，相当于吃东西189分钟消耗的热量...90 | |||||
莴苣叶菜饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
大米饭（适量）、肉肠（适量）、胡萝卜（适量）、莴苣叶（适量）、盐（一勺）、鸡精（少量）、食用油（适量）
1/9. 食材：大米饭，肉肠，胡萝卜，莴苣叶。
2/9. 莴苣叶洗净，斩末。
3/9. 用一勺盐捏。
4/9. 莴苣叶有苦味，用盐腌渍后会出水，把水瞥干。
5/9. 胡萝卜丁，肉肠丁。
6/9. 起油锅倒入胡萝卜丁煸炒片刻。
7/9. 倒入莴苣叶煸炒片刻。
8/9. 倒入白米饭，肉肠丁煸炒加少量盐。
9/9. 加少量鸡精岀锅，趁热开吃，好香好香好。。。。。。
食材功效信息
肉肠的热量278千卡（每100克）；有利含量：富含磷，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、增加食欲、增强免疫力等功效；可与西瓜、香菇、黄豆搭配；与杏、水萝卜、白酒相克，同食可能会引起不适；
莴苣叶的热量27千卡（每100克）；具有促进血液循环、清热利尿、清胃热等功效；可与芝麻酱、豆腐搭配；
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营养信息
- 莴苣叶菜饭热量284 千卡
- 脂肪24.91 克
- 蛋白质13.67 克
- 碳水化合物18.4 克
- 钠1044.6 毫克
- 钙393 毫克
- 铁6.62 毫克
- 钾421 毫克