班尼迪克蛋的热量和减肥功效

1/18. 图中原料是制作荷兰汁的原料，如果没有苹果醋可以用白醋代替。

2/18. 蛋黄2个打散后，加入5ml苹果醋。

3/18. 烧一锅开水，把打蛋盆隔热气打至颜色发白。

4/18. 打至颜色发白，液体膨大绵细，无粗泡。

5/18. 黄油可以隔水融化，也可以微波低温融化，用细筛网过滤掉浮沫和未融化的颗粒，

6/18. 把融化的黄油慢慢的加入到打发的蛋液中，注意一定要一点一点的加入，每加入一点就要用单抽彻底搅拌均匀。避免把蛋液烫熟。拌匀后加入盐、胡椒粉和柠檬汁拌匀即可。

7/18. 烧一锅滚开的热水，滴入几滴白醋。水开后关小火，用蛋抽顺着一个方向把锅里的水搅至出漩涡。

8/18. 迅速磕进一个鸡蛋，不要搅动，保持比小开锅再小一点的火力，90秒左右。

9/18. 待鸡蛋蛋清部分变白，包裹住蛋黄后捞出。具体所需的时间跟火力有关，请自行判断。

10/18. 捞出的鸡蛋可以用清水冲洗一下，更加光滑利落。但需要小心操作，因为蛋黄内部是溏心的状态，避免弄破。

11/18. 吐司用烤箱烤制微脆，根据喜欢的口感自行掌握。我用的是170度，约10分钟左右，中间翻面一次。

12/18. 再烤好的吐司上放一片火腿。也可以放煎过的培根或者三文鱼。

13/18. 菠菜用热水焯烫5秒，捞出用清水冲洗沥干。

14/18. 把焯烫过的菠菜挤干水分，用刀适当切碎，放在火腿上。切碎的菠菜更加方便食用。

15/18. 最后放入之前煮好的水波蛋，浇上荷兰汁即可食用。

16/18. 我还做了一个烟熏三文鱼的，非常好吃。

17/18. 吐司烤干，码放好烟熏三文鱼后，再摆上菠菜。