| 凉拌菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苋菜 | 克 | 64千卡 | 21千卡 | 2.72克 | 0.22克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 484克 | 凉拌菜热量/卡路里112千卡 | |||
 热量112千卡，相当于曼波舞37分钟消耗的热量...180 | |||||
凉拌菜的做法共4个步骤
食材主料/辅料
苋菜（适量）、生菜（适量）、干果果仁（适量）、橄榄油（适量）、盐（适量）、白醋（适量）
1/4. 准备材料。
2/4. 把苋菜和生菜用1小勺橄榄油、小半勺白醋拌匀；
3/4. 加入果仁和干果，不喜欢甜的这步可以省略；
4/4. 清爽健康、排毒减肥的凉拌苋菜就做好了。
食材功效信息
苋菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有提高免疫力、清利湿热、凉血散瘀等功效；可与猪肝、猪肉、鸡蛋搭配；与大花蟹、甲鱼、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、消脂减肥、抑制病毒等功效；可与豆腐皮、大蒜、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌菜热量112 千卡
- 脂肪0.42 克
- 蛋白质5.29 克
- 碳水化合物8.85 克
- 钠485 毫克
- 钙157 毫克
- 铁5.1 毫克
- 钾1347 毫克