| 小虎圣诞节可爱便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 白饭 | 克 | 424千卡 | 130千卡 | 2.36克 | 0.19克 |
| 鸡胸脯肉 | 克 | 371千卡 | 133千卡 | 31.84克 | 8.87克 |
| 总量 | 617克 | 小虎圣诞节可爱便当热量/卡路里816千卡 | |||
 热量816千卡，相当于读书628分钟消耗的热量...78 | |||||
小虎圣诞节可爱便当的做法共11个步骤
食材主料/辅料
海苔（适量）、白饭（适量）、鸡胸脯肉（适量）、胡萝卜（适量）、云豆（适量）、鸡蛋（适量）、盐（适量）、食用油（适量）、酱油（适量）、白糖（适量）、胡椒粉（适量）、料酒（适量）
1/11. 双色鸡肉卷：胡萝卜切条和云豆一起用盐水焯过，控掉水分。
2/11. 将鸡胸脯肉切刀展平，胡萝卜和云豆各两根交错放置。
3/11. 卷起鸡肉。
4/11. 平锅放少许油，煎鸡肉卷至金黄色。
5/11. 加酱油，糖，胡椒粉，料酒等调味料后，盖上锅盖闷煎至收汁。
6/11. 切成一口大小的段。
7/11. 选好形象，用半透明的烤箱纸透画。
8/11. 把画纸盖在海苔上剪切出必要的形状。如果早上没有时间，可以在前一天晚上剪好形，平方在盘子里，用保鲜膜包好，备用。
9/11. 黄色饭团：用煮鸡蛋的蛋黄加少许盐扮白饭。
10/11. 面部完成。
11/11. 然后用牙签按图划奶酪贴在嘴、耳朵上，最后贴上剪好的海苔就OK啦
食材功效信息
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
白饭的热量130千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡胸脯肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋壮骨、调月经、活血脉等功效；可与茼蒿、茶树菇、栗子搭配；与海虾、糯米、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小虎圣诞节可爱便当热量816 千卡
- 脂肪13.86 克
- 蛋白质63.6 克
- 碳水化合物80.77 克
- 钠275 毫克
- 钙4 毫克
- 铁0.8 毫克
- 钾364 毫克