| 西班牙奄列 Tortilla热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蛋 | 克 | 85千卡 | 167千卡 | 11.09克 | 12.21克 |
| 总量 | 51克 | 西班牙奄列 Tortilla热量/卡路里85千卡 | |||
 热量85千卡，相当于固定脚踏车12分钟消耗的热量...420 | |||||
西班牙奄列 Tortilla的做法共6个步骤
食材主料/辅料
馬鈴薯(大)（2个）、洋蔥（半个）、蛋（2 个）、鹽（适量）
1/6. 先把馬鈴薯切成圖中的形狀
2/6. 然後是切洋蔥, 然後加半茶匙鹽拌勻
3/6. 在平底鑊下油煎熟, 把馬鈴薯煎熟至如圖中焦焦及軟身的程度
4/6. 打蛋拌勻,加半茶匙鹽, 然後把馬鈴薯盛起放進蛋液中拌勻
5/6. 倒回鑊中煎三分鐘, 然後的步驟我拍不到照, 可能有點難以明白......就是要把蛋反過來的步驟, 先準一個大盤子或類似的工具:
6/6. 然後蓋住鑊, 把鑊整個翻過來, 把蛋餅倒到盤子上, 再倒回鑊中煎另一面, 煎三分鐘就成了:
食材功效信息
蛋的热量167千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
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营养信息
- 西班牙奄列 Tortilla热量85 千卡
- 脂肪12.21 克
- 蛋白质11.09 克
- 碳水化合物2.2 克
- 钠280 毫克
- 钙71 毫克
- 铁1.2 毫克
- 钾138 毫克