| 小米黑豆莲子粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 黑豆 | 克 | 300千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 总量 | 165克 | 小米黑豆莲子粥热量/卡路里578千卡 | |||
 热量578千卡，相当于吹雪机128分钟消耗的热量...270 | |||||
小米黑豆莲子粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
小米（一把）、黑豆（适量）、莲子（适量）、清水（适量）、白糖（适量）
1/5. 小米一把，黑豆适量浸泡一晚上，莲子适量。
2/5. 小米洗净，黑豆，莲子一起放下去，加适量清水。
3/5. 煲成粘稠的粥。
4/5. 加适量白糖搅拌均匀。
5/5. 焖十分钟即可食用。
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、美容、防止泛胃等功效；可与鸡蛋、凉薯、苦瓜搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防动脉血管硬化、预防骨质疏松、健脑益智等功效；可与谷类、红糖、黑芝麻搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小米黑豆莲子粥热量578 千卡
- 脂肪4.52 克
- 蛋白质30.6 克
- 碳水化合物137.46 克
- 钠9.3 毫克
- 钙164 毫克
- 铁10.12 毫克
- 钾1767 毫克