| 教你怎么吃菠菜最补钙-黄金菠菜卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 肉馅 | 克 | 522千卡 | 227千卡 | 18.22克 | 14.79克 |
| 总量 | 473克 | 教你怎么吃菠菜最补钙-黄金菠菜卷热量/卡路里582千卡 | |||
 热量582千卡，相当于越野滑雪42分钟消耗的热量...840 | |||||
教你怎么吃菠菜最补钙-黄金菠菜卷的做法共5个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、鸡蛋饼（3张）、海苔（3张）、肉馅（适量）、胡萝卜（碎适量）、木耳（适量）
1/5. 菠菜焯水后，锅里放油，煸炒胡萝卜等配菜，加肉馅炒香，加切段的菠菜
2/5. 不沾锅烙薄薄的鸡蛋饼3张
3/5. 鸡蛋饼放海苔一张，放适量炒好的菠菜泥，像做寿司一样卷好
4/5. 快刀粘凉水，切片
5/5. 摆盘
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、抗衰老、增强抗病能力等功效；可与牡蛎、鸡蛋、粉丝搭配；与银耳、黄鳝、酸奶相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋饼的热量274千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含磷，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
肉馅的热量227千卡（每100克）；具有补钙、补虚、滋肝阴等功效；可与牡蛎、芸豆、香菇搭配；与杏、首乌、百合相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 教你怎么吃菠菜最补钙-黄金菠菜卷热量582 千卡
- 脂肪19.79 克
- 蛋白质48.87 克
- 碳水化合物53.75 克
- 钠79 毫克
- 钙63 毫克
- 铁1.72 毫克
- 钾633 毫克