| 解馋又瘦身的椰香双薯藜麦羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 藜麦 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 14.12克 | 6.07克 |
| 总量 | 272克 | 解馋又瘦身的椰香双薯藜麦羹热量/卡路里348千卡 | |||
 热量348千卡，相当于滑冰50分钟消耗的热量...420 | |||||
解馋又瘦身的椰香双薯藜麦羹的做法共8个步骤
食材主料/辅料
紫薯（1/2个）、小红薯（1个）、藜麦（50克）、枸杞（20颗）、牛奶（180毫升）、椰粉（15克）、白糖（适量）
1/8. 紫薯、红薯去皮，切小粒，枸杞用清水浸泡；
2/8. 将藜麦放入小锅，加入足量水，大火烧开，转小火煮15分钟左右；
3/8. 可以看到藜麦煮至透明，说明已经熟了，充分沥干水分待用；
4/8. 将紫薯、红薯粒，枸杞放入锅中；
5/8. 椰粉用适量水调匀，加入锅中；
6/8. 再倒入牛奶，大火煮开，转小火煮15分钟；
7/8. 加入提前煮好的藜麦和适量糖，搅匀；
8/8. 继续煮2分钟即可。
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、增强免疫力、瘦身等功效；可与猪排、糙米、米面搭配；与河蟹、梭子蟹、柴鸡相克，同食可能会引起不适；
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、减肥、增强免疫力等功效；
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营养信息
- 解馋又瘦身的椰香双薯藜麦羹热量348 千卡
- 脂肪6.07 克
- 蛋白质16.46 克
- 碳水化合物81.46 克
- 钠5 毫克
- 钙47 毫克
- 铁4.57 毫克
- 钾563 毫克