| 姜汁菠菜墩热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 68千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 400克 | 姜汁菠菜墩热量/卡路里68千卡 | |||
 热量68千卡，相当于空手道7分钟消耗的热量...600 | |||||
姜汁菠菜墩的做法共7个步骤
食材主料/辅料
菠菜（400克）、食油（适量）、食盐（适量）、生抽（适量）、炒花生米（适量）、白芝麻（适量）、生姜（适量）、小米椒（适量）、蒜头（适量）、白糖（适量）
1/7. 菠菜洗净去根掰成段。
2/7. 锅入烧开水，下菠菜烫熟后捞起滤水备用。
3/7. 蒜头和小米椒切碎加生抽、食盐、白糖拌匀，淋上热油备用。
4/7. 生姜去皮切成细蓉。
5/7. 锅擦干，倒入白芝麻小火炒香。
6/7. 炒香的芝麻倒入装了花生碎的碗里。
7/7. 将菠菜切成段，然后将花生碎、芝麻和步骤三的调味料和姜蓉倒入菠菜里拌匀即可食用。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、清洁皮肤、增强抗病能力等功效；可与茄子、魔芋、牡蛎搭配；与豆腐、韭菜、大豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 姜汁菠菜墩热量68 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克