| 焗烤紫薯西米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 总量 | 473克 | 焗烤紫薯西米热量/卡路里817千卡 | |||
 热量817千卡，相当于摔跤136分钟消耗的热量...360 | |||||
焗烤紫薯西米的做法共6个步骤
食材主料/辅料
西米（适量）、紫薯（适量）、马苏里拉芝士（适量）、白糖（适量）
1/6. 准备西米量4-5倍的水烧开，直接加入西米，把西米煮至透明状
2/6. 将西米过一下凉开水，放进小碗中
3/6. 紫薯放在盘中，隔水蒸熟；蒸好的紫薯用勺子压成泥，加糖拌匀
4/6. 将马苏里拉芝士切条
5/6. 将紫薯泥和西米混合均匀，表面铺上马苏里拉芝士条
6/6. 烤箱预热180度，放在烤箱中层烤至芝士融化即可
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、益气力、强肾阳等功效；可与排骨、糙米、猪小排搭配；与圣女果、燕麦、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进胃肠蠕动、保护眼睛、促进代谢等功效；与菠菜、羊肉、羊骨相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 焗烤紫薯西米热量817 千卡
- 脂肪25.7 克
- 蛋白质40.44 克
- 碳水化合物52.3 克
- 钠584.6 毫克
- 钙799 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾75 毫克