| 鱼粮满仓的健康沙拉-添加营养黄金的麦香鳕鱼杏仁沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鳕鱼 | 克 | 239千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 藜麦 | 克 | 110千卡 | 368千卡 | 14.12克 | 6.07克 |
| 总量 | 302克 | 鱼粮满仓的健康沙拉-添加营养黄金的麦香鳕鱼杏仁沙拉热量/卡路里349千卡 | |||
 热量349千卡，相当于滑雪50分钟消耗的热量...420 | |||||
鱼粮满仓的健康沙拉-添加营养黄金的麦香鳕鱼杏仁沙拉的做法共10个步骤
食材主料/辅料
鳕鱼（1块）、藜麦（30克）、青枣（1个）、圣女果（6个）、蜂蜜（1汤勺）、生抽（1大勺）、白醋（1茶匙）
1/10. 鳕鱼室温解冻，切成小粒（最好去皮），加入黑胡椒；
2/10. 加少许盐和白葡萄酒；
3/10. 再加入少许生粉；
4/10. 充分抓匀，腌制15分钟以上；
5/10. 称取适量藜麦；
6/10. 将藜麦放入小锅，加入足量水，大火烧开，转小火煮15分钟左右；
7/10. 可以看到藜麦煮至透明，说明已经熟了，充分沥干水分待用；
8/10. 圣女果洗净，每个切成4瓣；
9/10. 腌制好的鳕鱼用小火煎至微微发黄，盛出沥干油分；
10/10. 青枣洗净，切成小粒，与鳕鱼丁、大杏仁、藜麦和圣女果混合，加入料汁拌匀即可。
食材功效信息
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防高血压、活血祛瘀、降血糖等功效；可与茶树菇、胡萝卜、西兰花搭配；与香肠、红酒相克，同食可能会引起不适；
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、增强免疫力、减肥等功效；
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营养信息
- 鱼粮满仓的健康沙拉-添加营养黄金的麦香鳕鱼杏仁沙拉热量349 千卡
- 脂肪6.57 克
- 蛋白质34.52 克
- 碳水化合物64.66 克
- 钠135.3 毫克
- 钙89 毫克
- 铁5.07 毫克
- 钾884 毫克