| 紫米燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫米 | 克 | 172千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 糯米 | 克 | 71千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 70克 | 紫米燕麦粥热量/卡路里243千卡 | |||
 热量243千卡，相当于侧泳30分钟消耗的热量...480 | |||||
紫米燕麦粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
紫米（50克）、糯米（20克）、燕麦片（75克）、清水（600毫升）
1/5. 紫米和糯米洗净，在清水中浸泡30分钟。
2/5. 泡好的米再加适量的水盖盖大火烧开。
3/5. 再转小火煮50分钟。
4/5. 再放入燕麦片。
5/5. 拌匀煮一分钟关火即可。
食材功效信息
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养肝明目、健脾养胃、健脾暖肝等功效；可与牛奶、大米搭配；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脑益智、护发明目、止虚汗等功效；可与百合、乌鸡、兔肉搭配；与莲子、仔鸡、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫米燕麦粥热量243 千卡
- 脂肪2.3 克
- 蛋白质14.6 克
- 碳水化合物156.1 克
- 钠11 毫克
- 钙20 毫克
- 铁6.4 毫克
- 钾295 毫克