| 小熊堆雪人可爱便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鲑鱼 | 克 | 470千卡 | 139千卡 | 17.2克 | 7.8克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 蟹肉 | 克 | 81千卡 | 62千卡 | 11.6克 | 1.2克 |
| 总量 | 563克 | 小熊堆雪人可爱便当热量/卡路里649千卡 | |||
 热量649千卡，相当于滑翔飞行185分钟消耗的热量...210 | |||||
小熊堆雪人可爱便当的做法共3个步骤
食材主料/辅料
鲑鱼（适量）、火腿（适量）、蟹肉（适量）、蛋（适量）、胡萝卜（适量）、西兰花（适量）
1/3. 龙田煎鲑鱼（三文鱼）：做法：鲜鲑鱼（我一般选做生鱼片的鱼肉，无骨）切一口大小的块。
用酱油拌胡椒粉浸泡一下（亦可根据自己口味添加其他佐料）。裹片栗粉。
放入锅内文火煎熟。盛盘的龙田煎鲑鱼（三文鱼）
此菜只需一般炒菜的油量，外面裹的片栗粉过油后如炒酥一样，
外脆里嫩，凉了也好吃。同样的做法也适用于金枪鱼和鸡块，
不仅是孩子补脑的好菜也是老公下酒的佳肴喔
2/3. 秋葵蛋卷：做法：秋葵去毛用盐水焯过，切去两头。鸡蛋一个加盐少许煎蛋饼，将秋葵横列在蛋饼上卷起。用保鲜膜紧紧包住，拧紧两头整理形状。凉后切块盛盘的秋葵蛋卷。
秋葵是人们热追的高档营养保健蔬菜，脆嫩多汁，滑润不腻，
香味独特，又因横切断面如星星，也是孩子们喜爱的食品。
3/3. 小熊堆雪人可爱便当
白米饭，蟹味鱼糕，香肠，海苔
龙田煎鲑鱼，蟹肉炸糕，秋葵蛋卷，香肠小熊，火腿山茶花，
西兰花，奶酪，蛋饼圣诞树
蜜柑
食材功效信息
鲑鱼的热量139千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防老年痴呆、健脾胃、缓解水肿等功效；可与丝瓜、豆腐搭配；与西红柿、毛豆、山楂相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与茄子、大蒜、萝卜搭配；与鹌鹑、甘草、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
蟹肉的热量62千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含钙，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防高血压、利肢节、补骨添髓等功效；可与鸽肉、荷叶搭配；与香瓜、土豆、茄子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小熊堆雪人可爱便当热量649 千卡
- 脂肪13.8 克
- 蛋白质41.8 克
- 碳水化合物9.6 克
- 钠1273.3 毫克
- 钙254 毫克
- 铁3.4 毫克
- 钾843 毫克