| 圣诞老人与圣诞树套餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 380千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 210千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 鸡胸脯肉 | 克 | 133千卡 | 133千卡 | 31.84克 | 8.87克 |
| 总量 | 1350克 | 圣诞老人与圣诞树套餐热量/卡路里723千卡 | |||
 热量723千卡，相当于郑多燕小红帽120分钟消耗的热量...360 | |||||
圣诞老人与圣诞树套餐的做法共23个步骤
食材主料/辅料
1/23. 准备好圣诞树需要的食材。
2/23. 土豆去皮切薄片蒸熟备用。
3/23. 鸡脯肉切成小碎粒。
4/23. 西兰花洗净摘成小朵。
5/23. 胡萝卜切片用压花模具压出花朵形状，边角料切成萝卜粒和青豆、玉米粒放在一起。
6/23. 土豆片晾凉后压成泥备用。
7/23. 锅里放水烧开，加入半块浓汤宝、少许食盐融化，放入西兰花焯熟。
8/23. 捞出西兰花后放入青豆、玉米、胡萝卜粒和胡萝卜花焯熟。
9/23. 炒锅放油加入鸡肉粒和剩下的半块浓汤宝炒至8成熟。
10/23. 加入青豆、玉米、胡萝卜粒炒熟，加少许食盐。
11/23. 加入土豆泥翻炒均匀出锅。
12/23. 将炒好的土豆泥盛入水杯内压实倒扣入盘中。
13/23. 戴上一次性手套稍加整形，整理成一个三角形。
14/23. 将焯好水的西兰花均匀插在土豆泥外面，放上一些玉米粒、青豆粒、胡萝卜花、奶酪雪花装饰。
15/23. 一颗漂亮的圣诞树就完成了。
16/23. 将米饭蒸熟备用，要多放水蒸的稍粘一点。
17/23. 用保鲜膜包一团米饭搓成三角形做圣诞老人的帽子。
18/23. 同样的方法搓一个球放在帽子顶端。
19/23. 搓一个椭圆形饭团做脸。
20/23. 喜梅去皮，将大红色的皮盖在帽子上，没有可以用番茄酱涂上红色代替，帽子边沾上一圈米饭做帽沿，脸上刷上薄薄一层番茄酱。
21/23. 白米饭沾上两个眉毛，团一个加了番茄酱的圆球饭团做鼻子，用勺子在脸周围摊出胡子，海苔片剪出两个圆形的眼睛，鼻子下面贴上红嘴唇。
22/23. 圣诞老人米饭就完成了。
23/23. 将圣诞老人和圣诞树摆在一起即可。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、美容养颜、养颜等功效；可与牛腩、豇豆、牛肉搭配；与樱桃番茄、螃蟹、西红柿相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、抗衰老、抗癌等功效；可与墨鱼、芥末、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 圣诞老人与圣诞树套餐热量723 千卡
- 脂肪9.47 克
- 蛋白质35.74 克
- 碳水化合物24.47 克
- 钠300.7 毫克
- 钙83 毫克
- 铁2.3 毫克
- 钾908 毫克