| 芝香榄菜肉松饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 橄榄菜 | 克 | 45千卡 | 454千卡 | 6克 | 39克 |
| 肉松 | 克 | 89千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 总量 | 190克 | 芝香榄菜肉松饭团热量/卡路里706千卡 | |||
 热量706千卡，相当于打鼓176分钟消耗的热量...240 | |||||
芝香榄菜肉松饭团的做法共6个步骤
食材主料/辅料
大米（100克）、小米（50克）、肉松（30克）、橄榄菜（10克）、芝麻（适量）、海苔（一包）
1/6. 将大米和小米洗净放入电饭煲煮熟
2/6. 海苔用剪子剪成大约6CM、长2CM宽的小条备用
3/6. 将煮熟的二米饭盛入容器内晾凉备用。拌入橄榄菜充分搅拌均匀
4/6. 用饭团模具制作饭团（没有的话可以用一次性手套手工揉搓），先在底部铺上一层榄菜米饭，再铺上一层肉松，再铺上一层榄菜米饭，最后盖上模具盖子用力按压成型，倒扣即可
5/6. 将海苔粘在饭团底部造型，并在饭团顶部沾少许白芝麻装饰即可
6/6. 将制作好的饭团一个个码放在乐扣乐扣保鲜盒里，再配搭上喜欢的水果。大功告成了
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、和胃、促进消化等功效；可与黑米、紫米、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、滋阴、防止泛胃等功效；可与凉薯、红枣、黄豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肌肤、生津液、补虚等功效；
橄榄菜的热量454千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有利咽、促消化、生津等功效；可与空心菜搭配；
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营养信息
- 芝香榄菜肉松饭团热量706 千卡
- 脂肪56 克
- 蛋白质44.1 克
- 碳水化合物202.8 克
- 钠2550.3 毫克
- 钙891 毫克
- 铁52.6 毫克
- 钾669 毫克