| 小米南瓜红枣粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 271千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 75克 | 小米南瓜红枣粥热量/卡路里271千卡 | |||
 热量271千卡，相当于伸展操108分钟消耗的热量...150 | |||||
小米南瓜红枣粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
小米（75克）、糯米（15克）、红枣（6个）、南瓜（200克）
1/9. 准备好原料，红枣用剪刀剪成小碎块，枣核丢弃；
2/9. 南瓜切掉外皮（皮切得略厚点），隔热水蒸熟烂；
3/9. 碾成南瓜泥；
4/9. 锅中放入小米、糯米和足量的水浸泡15分钟（水一次性加足），盖上盖煮；
5/9. 水沸腾后，开盖，放入红枣；
6/9. 重新盖上盖，此时放把汤勺在锅中以隔开锅与盖，留出些空隙（为避免汤水溢出），转小火继续煮；
7/9. 每隔几分钟用勺子搅动一下，防锅底粘连。当粥煮得稀稠合自己意时，放入南瓜泥（粥的稠软度根据自己口味来定）；
8/9. 勺子慢慢把南瓜泥在粥中搅散；
9/9. 直至南瓜泥完全融入小米粥中，表面出现粥糊时，即可关火。
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、养血、祛斑等功效；可与红糖、苦瓜、洋葱搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小米南瓜红枣粥热量271 千卡
- 脂肪3.1 克
- 蛋白质9 克
- 碳水化合物75.1 克
- 钠4.3 毫克
- 钙41 毫克
- 铁5.1 毫克
- 钾284 毫克