| 橙汁山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 橙汁 | 克 | 34千卡 | 45千卡 | 0.68克 | 0.06克 |
| 总量 | 312克 | 橙汁山药热量/卡路里169千卡 | |||
 热量169千卡，相当于买东西56分钟消耗的热量...180 | |||||
橙汁山药的做法共4个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、橙汁（适量）
1/4. 把山药洗净、切断，放笼锅里蒸熟，大约15分钟。（我没在微波炉里蒸，有时感觉它蒸出来的东西有点干，没水分了。）
2/4. 蒸熟后去皮，一定要记住熟后去皮（生的山药去皮，汁弄到手上，手很痒。）
3/4. 家里没有橙汁原汁，我就用了超市买的橙子粉，不过感觉也很好的，橙子的清香味也很浓呢。
4/4. 在橙子粉里加水，大约20——30毫升就可以了，但橙子粉加的适当多点，达到粘稠的程度，晾凉后将果珍汁浇到蒸好的山药上面，OK。冰镇味道更佳。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾益胃、养肺、帮助消化等功效；可与薏米、乌鸡、扁豆搭配；与香蕉、碱性食物、笋瓜相克，同食可能会引起不适；
橙汁的热量45千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
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营养信息
- 橙汁山药热量169 千卡
- 脂肪0.26 克
- 蛋白质2.58 克
- 碳水化合物23.18 克
- 钠19.6 毫克
- 钙25 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾403 毫克