| 雪莲子南瓜羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 雪莲子 | 克 | 62千卡 | 342千卡 | 17克 | 2克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 288克 | 雪莲子南瓜羹热量/卡路里121千卡 | |||
 热量121千卡，相当于网球15分钟消耗的热量...480 | |||||
雪莲子南瓜羹的做法共6个步骤
食材主料/辅料
雪莲子（20粒）、南瓜（半个）、牛奶（200毫升）
1/6. 莲子洗净用冷水浸泡8小时以上，充分涨开；
2/6. 南瓜去皮切片；
3/6. 南瓜片上锅蒸熟；
4/6. 将蒸熟的南瓜放入搅拌机里，倒入适量牛奶搅拌成泥状；
5/6. 将搅拌好的南瓜泥倒入锅中，再依据个人喜欢倒入牛奶；
6/6. 最后放入浸泡好的雪莲子，搅拌均匀后，煮开沸即可。
食材功效信息
雪莲子的热量342千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防高血压、养颜、养心通脉等功效；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、通便、护肝等功效；可与红枣、枣（鲜）、牛腩搭配；与海虾、木瓜、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 雪莲子南瓜羹热量121 千卡
- 脂肪2.1 克
- 蛋白质17.7 克
- 碳水化合物72.3 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克